Hãy đưa hơi thở bạn vào thân thể

Khi tâm trí bạn tích cực, nó thu đà tới mức bạn thấy không thể nào rút chú ý của bạn thoát ra khỏi nó và cảm thấy thân thể bên trong. Điều này đặc biệt xảy ra khi bạn mắc vào hình mẫu lo nghĩ, lo âu. Có gợi ý nào cho điều này không?

Nếu bất kì lúc nào bạn thấy khó có tiếp xúc với thân thể bên trong, thì thường dễ dàng hơn là tập trung vào việc thở của mình trước hết. Thở có ý thức chính là một cách thiền mạnh mẽ theo đúng nghĩa của nó, dần dần đưa bạn vào tiếp xúc với thân thể. Hãy đi theo việc thở với sự chú ý của bạn khi nó chuyển động vào và ra thân thể bạn. Hãy thở vào thân thể, cảm thấy bụng bạn hơi phình lên và xẹp xuống với từng việc thở vào và thở ra.

Nếu bạn thấy dễ quán tưởng, hãy nhắm mắt lại và thấy bản thân mình bao quanh bởi ánh sáng và ngập trong chất liệu chói sáng - biển tâm thức. Thế rồi thở trong ánh sáng đó. Hãy cảm thấy rằng chất liệu chói sáng đó tràn ngập thân thể bạn và làm cho nó cũng chói sáng. Thế rồi dần dần tập trung nhiều hơn vào cảm giác này. Bạn bây giờ đang trong thân thể mình. Đừng bị gắn bó với bất kì hình ảnh trực quan nào.